Caminhando para Manter a Saúde Física e Mental

Arnaldo Mefano
4 min readDec 21, 2023
Após a caminhada, uma parada merecida para saborear um cafezinho.

Neste final de ano não vou escrever sobre Marketing, Produtividade, Mapas Mentais ou outros assuntos do gênero.

Por que isso é importante:

Vou escrever sobre a saúde física e mental, fundamentais para alcançarmos tudo o que desejamos.

Tenho notado pessoas com vida sedentária, principalmente nos dias de hoje, onde o trabalho remoto é uma realidade.

Trabalham em casa, acordam, sentam e ficam reclusas dentro de casa por longos períodos.

Se vão à rua, procuram ir a locais por perto, evitam caminhar.

As pessoas estão se movimentando pouco, o que não é indicado para o corpo humano.

Nossa Mente tentará nos boicotar!

Quase sempre nossa mente tentará nos boicotar, ela é preguiçosa.

Quando pensamos em dar uma caminhada pela manhã, logo vem aquele pensamento: hoje não dormi bem, caminho amanhã.

Com certeza terás o mesmo pensamento no dia seguinte.

Sobre a alimentação saudável, o mesmo ocorre: hoje vou fazer minha refeição com um saboroso Fast food, amanhã retorno a alimentação saudável.

Pare e pense em quantas vezes já se deixou ser enganado por estes pensamentos!

O Corpo humano não foi feito para ficar parado!

Temos que nos movimentar, o corpo humano não foi feito para ficar parado.

Vocês já notaram que a maioria dos dispositivos de monitoramento de saúde, por exemplo, Apple Watch, Fitbit, MI Band entre outros. Eles emitem um alerta se não alcançarmos um número mínimo de passadas no intervalo de 1 hora?

Movimentar é preciso, é o grande segredo para melhorarmos a saúde física e mental.

No passado eu praticava a corrida diária, quer chovesse ou fizesse sol.
Atualmente só caminho, meus problemas de coluna já não me deixam correr confortavelmente.

Os 10.000 Passos!

Caminho diariamente, procurando sempre alcançar os 10.000 passos diários.

Não dou uma caminhada alcançando os 10.000 passos e sim, caminho cerca de 5km pela manhã e fico ativo durante o dia..

Evito pegar o carro se posso ir andando e, magicamente, atinjo e ultrapasso os 10.000 passos diários facilmente.

Caminhar é bom, principalmente se desenvolvermos o hábito de apreciar a natureza, observar o que está a nossa volta, caminhar descontraído e sem pensar em problemas.

Na foto que ilustra esta publicação, após uma longa caminhada, uma parada merecida para saborear um cafezinho.

Tornando a caminhada um hábito, sentirás falta dela nos dias em que não for possível caminhar e atingir suas metas.

OBS: Diversas são as publicações sobre os benefícios dos 10.000 passos diários: Mayo Clinic, BBC, G1, Hospital da Luz.

Dicas Preciosas — Aproveite!

Aqui estão algumas dicas que ajudarão a criar e tornar o hábito de caminhar um momento importante em seu dia.

  • Use roupas confortáveis e um tênis apropriado para caminha
  • Não caminhe com pessoas chatas ou aquelas que só falam sobre problemas.
  • Caminhe sozinho ou com um parceiro(a) agradável.
  • Escolha parceiro(a) que o incentive a caminhar.
    Minha parceira é minha esposa. Nos dias em que estou sem ânimo para caminhar, ela me motiva. E vice-Versa.
  • Use um dispositivo que registre suas caminhadas. É emocionante ele nos avisar que atingimos o objetivo diário, que estamos em um bom dia e bom ritmo.
  • Se não usas nenhum dispositivo, anote em um caderno como foi sua caminhada, como estava o tempo, se foi agradável ou não, entre outras informações.
  • Defina uma meta diária e procure alcançá-la. Ela deverá ser uma meta real, e não aquela meta imaginária que nunca alcançarás.
    A minha meta diária é dar 2 voltas em meu condomínio. Procuro nunca caminhar menos. Nos dias em que estou bem, ultrapasso esta meta.
  • Defina um horário para caminhar, tente seguí-lo.
  • Procure caminhar mantendo um bom ritmo, se não o alcançar, não se preocupe. Deixe para alcançar no dia seguinte.
  • Os dispositivos de monitoramento de esportes são muito úteis para saber seu ritmo nas caminhadas.

Moral da História:

Invista em sua saúde, na família e vida feliz.

De nada valerá ter muito dinheiro, investimentos, ser reconhecido no mercado se não tiver saúde e felicidade para aproveitar a vida, curtir a família e poder ajudar aos outros.

Saia da Zona de Conforto, avalie sua vida e saúde e mude o que for necessário.

Posso afirmar com toda a certeza que terás uma vida melhor.

Há longo tempo mudei o ritmo de minha vida e atualmente colho os frutos desta mudança.

PS: Antes de Você Ir!

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Este artigo foi publicado originalmente no Mefano Marketing

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Arnaldo Mefano

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